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优德手机版-健身新手要过三个阶段

发布时间:2022-01-06

本文摘要:对于健美初学者来说,如果盲目训练一段时间,感觉身体没有变化,就不会逐渐退出。

对于健美初学者来说,如果盲目训练一段时间,感觉身体没有变化,就不会逐渐退出。实质上,健美不仅有正确的开始,经过三个阶段,还能更好地继续下去。

阶段1:力量训练。可能刺激肌肉生长,肌肉含量的提高对下一个肌肉增加和脂肪减少至关重要。初学者可以在一个训练日内磨练大肌群,不需要孤立无援肌群,也不需要雕刻肌肉。

推荐初学者的三个动作:杯子蹲下,平板卧推,上位下拉。可以分别练习下肢肌肉群和下肢肌肉群,加强肢体协商能力,提高体力。建议每周练习三次,每天休息一天,坚决一个月。

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阶段2:三项训练。第一阶段有一定的训练基础后,可以锻炼健美的黄金动作,即软纳、卧床不起、蹲下三项训练。这个阶段的目的是在一定程度上减少肌肉含量。

三项锻炼是多关节的填充动作,展开时全身肌肉参加运动,有助于全身肌肉快速增长,初学者可以在短时间内练习很多肌肉群,考虑效率。建议每周练习三次,每天睡一天,坚决一个多月。阶段3:分化训练。

通过前两个阶段,训练者可能有一定的肌肉含量,但肌肉形状尚未完善。在这个阶段,必须开展一些分化训练,雕刻肌肉。使用胸、肩、腹、腿、手分离磨练的方式,展开力量磨练。减少脂肪,多与有氧训练相结合。

建议每周练习5次,每次磨练1个部位。健美初学者不要一开始就执着于立竿见影的效果。磨练是一生的事。同时注意饮食,告别高糖高脂肪,提高饮食中蛋白质的摄取。

保持充足的睡眠也很重要。


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